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El mail de hoy me gusta cómo me ha quedado, pero también es cierto que es de los Micro Miércoles más grandes de los que he escrito.
Creo, sinceramente, que la información que doy hoy es realmente buena y que te puede servir de verdad.
Así que no me enrollo más y vayamos al lío.
En el correo de hoy hablaré de:
🔍A problemas, soluciones: Batido y pa’ dentro.
🤔La reflexión: El problema son las expectativas.
🎯La recomendación: Mejora personal realista.
💪El tip de salud: Agua y sal.
🔍A problemas, soluciones
Un batido y pa’ dentro
Llevo unas semanas investigando un tema que me parece fascinante: el papel que juegan los probióticos, prebióticos y la fibra en nuestra salud.
Estos tres elementos cuidan algo que ignoramos casi siempre pero que es absolutamente clave: la microbiota intestinal.
Es decir, los millones de bacterias buenas que viven en tu intestino y que se encargan de procesar lo que comes, defenderte de enfermedades y otras muchas cosas más.
Por ejemplo:
Mejorar la digestión y reducir la hinchazón abdominal.
Sistema inmunológico más fuerte (el 70% de tu sistema inmune vive en el intestino).
Más energía y menos cansancio general.
Mejor estado de ánimo y menos ansiedad.
Piel más sana.
Mejor absorción de nutrientes.
Y eso no es todo, lo mejor es lo siguiente: cada vez está más clara la relación eje intestino-cerebro (gut-brain axis en inglés).
Es decir, tu intestino y tu cerebro están conectados directamente a través del nervio vago, y la salud de uno influye en el otro de forma muy directa. De hecho, al intestino se le empieza a llamar "el segundo cerebro", porque produce buena parte de la serotonina (la hormona del bienestar) y “dialoga” constantemente con la cabeza.
Vamos, que lo que comes no solo afecta a tu cuerpo, afecta también a cómo te sientes, a tus emociones.
Te cuento todo esto porque quiero aumentar mi ingesta de probióticos, prebióticos y fibra, pero no tengo tiempo para ponerme a cocinar recetas nuevas cada semana.
Así que he pensado en hacerme batidos.
Es la solución perfecta: rápido, fácil de hacer, fácil de tomar y permite combinar muchos ingredientes potentes en un solo vaso. Cinco minutos y listo.
En concreto, voy a empezar a probar estos 3:
Batido 1: Manzana, chía, chocolate negro, avena, frutos rojos y kéfir.
Batido 2: Espinacas, manzana, yogur natural, semillas de lino, mantequilla de cacahuete y un poco de agua.
Batido 3: Piña, jengibre fresco, yogur griego, avena, miel y semillas de calabaza.
Los tres llevan combinaciones de los tres elementos clave: el kéfir y los yogures aportan probióticos, la avena, las semillas y la fruta aportan prebióticos y fibra.
La semana que viene te cuento qué tal me está yendo y si están ricos o no los batidos.
🤔La reflexión
El problema con las expectativas
Uno de nuestros mayores problemas (y que pasa desapercibido siempre) es la mala gestión de expectativas.
Vivimos rodeados de mensajes que prometen lo imposible:
"Transforma tu cuerpo en 30 días", "aprende inglés en 3 meses", "multiplica tus ingresos en un año". Y aunque racionalmente sabemos que son exageradas, nos lo creemos porque queremos creerlo.
Así que empezamos.
Nos apuntamos al gimnasio convencidos de que en dos meses vamos a estar como Brad Pitt en El club de la lucha.
Empezamos a leer pensando que terminaremos 30 libros este año.
Comenzamos un proyecto creyendo que en seis meses nos hará ricos.
Pero la realidad es otra… los resultados son más lentos.
Entonces aparece el verdadero problema: al no ver lo que esperábamos ver (por muy irrealista que fuera), abandonamos. O peor: ni siquiera empezamos.
Porque pensamos que "si no voy a llegar a ese resultado, mejor no me esfuerzo".
Y eso es un error enorme.
Aunque no consigas el resultado que esperabas, si eres constante, vas a estar mejor que antes de empezar.
Quizá no transformas tu cuerpo en dos meses, pero pierdes 4 kilos, empiezan a intuirse los abdominales y duermes mejor.
Quizá no lees 3 libros al mes, pero sí te lees uno y lo disfrutas.
Quizá tu proyecto no factura millones, pero te desarrolla una habilidad nueva y puede que hasta un pequeño aporte de dinero extra que antes no tenías.
Y eso es un triunfo, aunque no lo parezca.
Sé realista y baja las expectativas a algo realista. Y ten siempre en mente que si eres constante, cualquier proyecto se vuelve viable.
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🎯La recomendación
Mejora personal realista
Hoy quiero recomendarte algo distinto a lo habitual: un canal de YouTube que sigo desde hace años y que considero una de las pocas voces sensatas que existen en el mundo de la mejora personal: Matt D’Avella.
Habla de minimalismo, hábitos, productividad, ejercicio y finanzas personales.
Es de los poquísimos creadores de mejora personal que tiene los pies en el suelo. No es el típico gurú que te promete transformar tu vida en 30 días, ni el que te vende cursos de 2.000€ con promesas vacías. De hecho, su filosofía se llama Slow Growth (crecimiento lento), lo cual lo dice todo.
El bueno de Matt
En sus videos habla de sus propios fracasos, de lo que funciona y de lo que no, de los hábitos que ha probado y abandonado, etc.
Tiene una serie de videos que me gustan mucho, "30 Days", donde se somete a experimentos durante un mes (cero redes sociales, levantarse temprano, una dieta concreta, etc.) y cuenta el resultado real, no el resultado "vendible".
Y otro punto importante: es padre de dos hijos pequeños (el segundo tiene apenas unos meses). Eso le da una perspectiva muy distinta a la de los influencers que viven solos y publican rutinas matinales imposibles de aplicar para alguien con familia.
Si estás cansado del ruido y las promesas vacías, este canal es te va a encantar.
💪El tip de salud
Agua y sal
Hoy te traigo un tip que descubrí escuchando a Andrew Huberman y que llevo aplicando desde hace tiempo: tomarme un vaso de agua con una pizca de sal, al levantarme por la mañana.
Suena raro, pero tiene su lógica.
Por la noche, mientras duermes, te deshidratas bastante más de lo que crees.
Pierdes agua al respirar y al sudar, y tus electrolitos (sodio, potasio, magnesio) bajan mucho. Estos electrolitos son los que permiten que tus neuronas y tus músculos funcionen bien.
Cuando te despiertas y bebes agua sola, te hidratas, sí, pero no repones los electrolitos que has perdido.
Por eso muchas veces te levantas con la cabeza espesa, lento o cansado, aunque hayas dormido bien.
Si añades una pizca pequeña de sal (sal marina o del Himalaya, mejor que sal de mesa refinada) al primer vaso de agua del día, repones esos electrolitos y la diferencia se nota una barbaridad.
Recuperas tu claridad mental, te hidratas mejor y disminuye esa sensación de "arrancar a medio gas".
De hecho, muchísimos dolores de cabeza que atribuimos al estrés o al cansancio, en realidad son deshidratación leve o disminución de electrolitos.
A mí me ha pasado mil veces tener el típico dolor de cabeza tonto a media tarde que no sabes de dónde viene y seguro que a ti también.
Pues desde que sé esto, me tomo un vaso de agua con una pizca de sal y en 10-15 minutos se me pasa.
Funciona el 90% de las veces (no siempre porque también hay dolores por otras causas) y merece la pena probarlo antes de ir a buscar un ibuprofeno.
Aviso importante:
Hablamos de una pizca pequeña, no cucharadas. Y si tienes hipertensión, problemas renales o cardiovasculares, consulta con tu médico antes de añadir más sal a tu día a día.
Para alguien sano, el efecto es positivo, pero para alguien con esas condiciones, puede ser contraproducente.
Pruébalo durante una semana y mira cómo te sientes. Es uno de esos cambios que cuestan cero y que pueden marcar diferencia.
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