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Sigo experimentando con la hora de envío de los correos y hoy toca a las 20:30 hora española, a ver qué tal va.
Por cierto, si me ayudas en “La primicia”, te lo agradecería.
En el correo de hoy hablaré de:
A problemas, soluciones: Lo básico siempre gana.
La primicia: Simplificar al máximo.
La recomendación: Un punto azul pálido.
El tip de salud: Cena en 5 minutos.
A problemas, soluciones
Lo básico siempre gana
Tras el último mail, donde os hablé del reto de los 8.000 pasos diarios, me habéis escrito un montón.
Me habéis pedido consejos, me habéis preguntado cómo podéis organizaros, cómo mantener la constancia… pero hay una pregunta que se ha repetido por encima de todas las demás:
"¿Cómo mides tú los pasos?"
Así que hoy voy a responder a esa pregunta.
Te hablo de mi caso:
Yo, personalmente, llevo una pulsera de actividad relativamente cara. Y te voy a ser sincero: la mayoría de los datos que me da no los necesito para nada. Mide mil cosas que están muy bien sobre el papel, pero que en el día a día no aportan gran cosa si lo único que quieres es controlar tus pasos, tu sueño y tu actividad física básica.
Por eso, cuando alguien me pregunta qué pulsera comprar, no suelo recomendar la mía. En su lugar, recomiendo otra mucho más sensata, sencilla y accesible: la pulsera/smartwatch Xiaomi Smart Band 10.
Es, en mi opinión, la mejor relación calidad-precio del mercado para alguien que quiere empezar a medir su actividad, gastando lo justo. Estas son sus características principales:
Cuenta pasos, distancia y calorías con buena precisión
Mide el sueño (fases, duración, calidad)
Monitoriza la frecuencia cardíaca de forma continua
Tiene decenas de modos deportivos por si te animas con otras actividades
Es resistente al agua, así que puedes ducharte o nadar con ella
Y lo mejor: una autonomía de batería que aguanta días y días sin tener que cargarla constantemente
Todo eso, por un precio que es una fracción de lo que cuestan las pulseras y relojes "premium".
Para el 90% de la gente, esto es más que suficiente y te lo digo desde la experiencia, porque yo he tenido modelos anteriores y siempre me ha ido genial.
De hecho, es justo lo que necesitas para medir tus pasos (o la actividad física que quieras): ponértela, olvidarte de ella y mirar el número directamente en la pulsera, sin tener que acceder a ninguna aplicación.
Este es el enlace por si quieres echarle un vistazo.
La primicia
Simplificar al máximo
Hoy quiero contarte algo que llevo tiempo cocinando y que por fin va tomando forma. Te comento:
La mejora personal se ha convertido en un campo de batalla por los clics y las visualizaciones. Cada día se publican miles de vídeos, hilos, reels y posts compitiendo por tu atención.
Y para captarla, recurren a titulares cada vez más exagerados, promesas cada vez más irreales y "trucos definitivos" que contradicen a los "trucos definitivos" de ayer.
¿El resultado? Ruido. Muchísimo ruido.
Un influencer te dice que madrugues a las 5 y otro que dormir es sagrado.
Uno te dice que ayunes. y otro que desayunes como un rey.
Uno te dice que la fuerza de voluntad lo es todo y otro que la fuerza de voluntad es un mito.
Uno te dice que superes tus traumas del pasado y otro te dice que uses esos traumas como combustible.
Y así hasta el infinito en multitud de temas de mejora personal…
Y tú, en medio de todo eso, paralizado porque no sabes por dónde empezar, a quién hacer caso ni qué hacer realmente. Es la famosa parálisis por análisis: tanta información, tan contradictoria, que al final no haces nada.
Lo que quiero hacer para solucionarlo:
Eliminar todo ese ruido de golpe.
Mi idea es crear un producto que simplifique la mejora personal al máximo. Sin relleno, sin paja, sin promesas vacías. Solo lo fundamental, explicado de la forma más sencilla y accionable posible, para que cualquiera pueda terminar de leer y ponerse manos a la obra de inmediato. Y teniendo en cuenta que tanto tú como tenemos una vida donde el tiempo libre no es que sea muy abundante.
Nada de teoría infinita, nada de "depende…"
Información clara, directa, aplicable desde el minuto uno y que realmente da resultado.
Cómo va a funcionar:
Voy a estructurarlo en módulos independientes: finanzas, ejercicio, nutrición, mentalidad, productividad, hábitos… Y vas a poder conseguirlo de dos formas:
El módulo concreto que necesites: Si solo te interesa la productividad, te llevas ese módulo. Si quieres nutrición y hábitos, te llevas esos dos. Solo vas a recibir lo que de verdad vayas a usar.
El producto completo: Con todos los módulos juntos, para quien quiera el sistema entero.
Y aquí es donde entras tú:
Antes de ponerme a construirlo, quiero saber si esto te interesa de verdad. Por eso te dejo una encuesta rápida aquí abajo.
Si respondes que sí te interesa, este domingo 14 te mandaré un correo preguntándote qué temas concretos te gustaría que tratara, para construir el producto basándome en lo que de verdad necesitas tú, y no en lo que yo crea desde mi escritorio.
¿Te interesa este tipo de producto?
Tu respuesta me va a ayudar muchísimo a decidir los siguientes pasos. Y como recompensa por participar, si saco el producto, tendrás beneficios adicionales que te comentaré en el mail del domingo 14. Gracias por estar siempre al otro lado.
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Burnout and stress can make it hard to focus and keep up at work. That pressure builds, creating a cycle that’s tough to break.
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Increased focus and mental clarity
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La recomendación
Un punto azul pálido
Hoy te recomiendo una serie documental que más allá de enseñarte ciencia, te cambia la perspectiva sobre tu propia vida.
Cosmos es un viaje de 13 episodios por todo lo que sabemos sobre el universo: cómo se formó, de qué está hecho y de nuestra historia como especie en la inmensidad del espacio. Lo presenta el astrofísico Neil deGrasse Tyson, que tiene un don muy poco común: explicar cosas complejísimas de forma sencilla y entretenida.
Es la continuación de la mítica serie original de 1980, presentada por Carl Sagan, que se considera un antes y un después en la divulgación científica. Tyson conoció a Sagan de joven y este le inspiró a dedicarse a la ciencia, así que la serie es también un homenaje a su maestro.
Aunque parezca que no tiene que ver con la mejora personal, sí que tiene que ver.
Por un lado, Cosmos te incita a ser curioso, a preguntarte por todo y tener un sentido crítico.
Por otro lado te da algo que en estoicismo se conoce como la "vista desde arriba": la capacidad de alejarte mentalmente y ver tus problemas en perspectiva.
Cuando entiendes lo inmenso que es el universo y lo breve que es nuestro paso por él, muchas de las cosas que te angustian se reducen a su tamaño real, que casi siempre es pequeño.
En mi caso, saber que somos una mota de polvo en la inmensidad no me deprime, me libera.
Hace que me tome menos en serio las tonterías y más en serio lo que de verdad importa.
El tip de salud
Cena en 5 minutos
Si eres suscriptor mío, seguramente te pareces a mí en lo siguiente: tienes poco tiempo, pero no quieres renunciar a ser mejor.
Y uno de los ámbitos donde más se nota eso es en la comida. Hay días en los que no puedes prepararte una cena decente, pero tampoco quieres pedir una pizza porque no estás dispuesto a meterte 2.000 calorías de golpe. Entonces, ¿qué se puede hacer en esos casos…?
Te lo digo en tres palabras: lata de sardinas.
Estos últimos días no estoy teniendo mucho tiempo para cocinar, pero no pasa nada, porque en dos minutos me preparo una cena completa con una lata (o dos) de sardinas. Estas son mis combinaciones favoritas:
Ensalada: una bolsa de espinacas, tomate troceado, chalota troceada (o cebolla) dos latas de sardinas, un puñado de picatostes y un chorro del propio aceite de la lata para aliñar.
Bocadillo: lo mismo que la ensalada, pero en pan (quitando los picatostes, claro).
Gnocchi: los cuezo, les echo salsa de tomate con albahaca (la que ya viene preparada) y las sardinas por encima.
Tostas: sobre pan crujiente, sardinas, un poco de tabasco, pimentón y escamas de sal. Espectacular este, tienes que probarlo.
Revuelto: dos huevos revueltos y, al final, las sardinas desmenuzadas por encima. Proteína sobre proteína.
Patata al microondas: una patata cocida en el micro 8-10 min (si lo vas a hacer, por favor, mira en YouTube cómo se cuece una patata en el micro, no la metas sin más), abierta por la mitad, con un poco de mantequilla, con las sardinas por encima y pimienta. Contundente y baratísimo.
Las sardinas son una joya no es solo que sean rápidas, es que nutricionalmente son de lo mejor que puedes comer:
Omega 3 y DHA, buenísimos para el corazón y el cerebro
Proteína de calidad en buena cantidad
Pocas calorías
Calcio y vitamina D
Y por si fuera poco: son baratas, duran años en la despensa y están ricas.
La próxima vez que llegues reventado a casa y no tengas ni ganas ni tiempo de cocinar, acuérdate de esto: una lata de sardinas y dos minutos te resuelven la cena.
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