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Cuando alguien empieza a cuidarse físicamente, casi siempre lo hace mirando al futuro inmediato.
Quiere verse mejor para el verano, quiere bajar tres kilos antes de la boda a la que le han invitado, quiere volver a caber en aquel pantalón antes del viaje de empresa que tiene en septiembre… ese tipo de cosas.
Y todos esos motivos son legítimos, el problema es que son demasiado escuetos para sostenerte durante años.
Porque la verdad que nadie quiere escuchar sobre cuidarse físicamente es que los resultados que cambian tu vida, no aparecen en cuatro semanas. Aparecen en meses o incluso años, dependiendo de tu forma inicial y de tu constancia.
Mirar a demasiado corto plazo es un error
Si tu motivación para entrenar es lucir bien al quitarte la camiseta durante las dos semanas que vas a la playa… ¿qué pasará cuando llegue septiembre?
Tu motivación se desinflará y dejarás de entrenar hasta abril o mayo del año siguiente.
Cuando tu motivación para comer bien es perder tres kilos antes de una boda, ¿qué pasa cuando los pierdes (o no los pierdes)?
Que el sistema desaparece, porque el objetivo ya está cumplido (o fracasado) y vuelves a los patrones de alimentación que tenías antes, esos patrones que te hicieron engordar esos tres kilos.
Cuando tu motivación para dormir bien es rendir más en el trabajo, ¿qué pasa cuando estás de vacaciones? Te quedas hasta las tantas, pensando que ya recuperarás cuando vuelvas a trabajar.
Cada vez que el motivo es a corto plazo, el sistema dura lo que dura el motivo. Y eso es exactamente lo que explica el patrón de altibajos que la mayoría de la gente tiene con su cuerpo durante toda la vida.
Cuidarte a los 30-40 para llegar bien a los 70
Marco Aurelio lo expresó perfectamente hace casi 2.000 años:
“Deberás de convertirte en un anciano con la suficiente antelación si deseas ser un viejo mucho tiempo.”
Es decir: empieza a trabajar hoy, aunque tengas 20, 30 o 40 años, para tu yo de 70 u 80 años
Tu mentalidad debe cambiar: no te cuidas hoy para verte mejor en agosto, te cuidas hoy para poder seguir haciendo a los 70 las cosas que haces a los 40.
Para poder coger a tu nieto en brazos cuando tengas 75, para no depender de nadie cuando tengas 80, para poder subir las escaleras sin sentir que se te va la vida en ello cuando tengas 70, para conservar la lucidez mental cuando tengas 85.
Para poder vivir el máximo tiempo posible con la mejor salud y la mayor calidad de vida que esté a tu alcance. Esta debe ser tu mentalidad.
Y aunque no te des cuenta lo estás construyendo (o destruyendo) con lo que haces cada día.
Cada sesión de gimnasio que haces hoy, es masa muscular que vas a tener cuando los años empiecen a robártela. Cada paseo diario, es salud cardiovascular que te va a sostener cuando los problemas de corazón empiecen a aparecer en tu generación. Cada noche que duermes bien, es deterioro cognitivo que estás evitando para dentro de tres o cuatro décadas. Cada comida hecha con cabeza, es metabolismo que sigue funcionando cuando los demás comieron tan mal que ya no pueden ni acercarse a una báscula.
Lo que haces hoy no se queda en hoy: se va acumulando silenciosamente, hasta que un día se hace visible.
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Los días flojos son los que más cuentan
Los días buenos no son los que construyen tu futuro físico. Son los días flojos los que lo deciden.
Cuando todo va bien, cuando estás motivado, cuando duermes ocho horas y tienes energía, casi cualquiera cumple su plan. Esa no es realmente una batalla porque en esos momentos tienes el viento a tu favor.
La batalla llega un martes lluvioso a las ocho de la tarde después de un día agotador, la semana en que tu hijo está enfermo y duermes cinco horas, el mes en que el trabajo se complica y es difícil cumplir con todo lo demás.
Los que llegan con buena forma física a los 70 no son los que entrenaron perfectamente cuando tenían 30 o 40 años. Son los que no abandonaron cuando la vida les apretó.
Y para no abandonar en los días flojos, necesitas un sistema lo suficientemente sencillo como para que cumplirlo no requiera fuerza de voluntad.
Cómo cuidarte cuando no te apetece
Estos son los principios que a mí me han funcionado para sostener mi forma física durante los últimos años (con altibajos, pero sin abandonar nunca del todo):
Primero: ten siempre una versión mínima de tu rutina. No solo la rutina "normal" y la rutina "óptima". Necesitas también una versión mínima de tu rutina (casi ridícula), que podrías hacer incluso en tu peor día. Por ejemplo:
Treinta flexiones.
Un paseo de veinte minutos.
Una comida con abundante proteína al día.
El objetivo de esa versión mínima no es darte resultados, es mantener vivo el hábito cuando la vida se pone fea.
Segundo: no juzgues tu compromiso por los días buenos. Cualquiera entrena bien cuando se siente bien. Tu compromiso real se mide por lo que haces cuando no te apetece nada.
Tercero: redefine qué significa "fracasar". Fracasar no es hacer una sesión floja, fracasar no es comer mal un día, no es dormir poco una noche. Fracasar es abandonar el sistema entero.
Mientras sigas haciendo algo, aunque sea poco, no estás fracasando: estás manteniendo el barco a flote en una semana de tormenta.
Cuarto: piensa en meses o años, no en semanas. Cuando tengas dudas, cuando la motivación falle, cuando la fatiga apriete, hazte esta pregunta: ¿Qué versión de mí mismo quiero ser dentro de 20 años? Esa versión no se construye con esfuerzos gigantes en momentos puntuales, se construye con miles de decisiones pequeñas, sostenidas en el tiempo, especialmente cuando no apetece.
En definitiva, cuidarse va de ser constante, sobre todo en momentos difíciles.
Esos paseos de los días grises, esa comida decente cuando lo fácil sería pedir pizza, ese descanso real un domingo cuando todo el mundo está haciendo scroll en TikTok... eso, sostenido durante años, es lo que diferencia a quien llega bien al final del camino y a quien no.
Cuídate hoy, no solo para hoy. Cuídate hoy para todos los días que aún están por venir.
Por eso empecé el experimento de los 8.000 pasos diarios, y el sábado siguiente te contaré qué tal fue.
Nos volvemos a leer el próximo miércoles.
Un abrazo,
Carlos
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