Micro Miércoles

Un problema solucionado, el rincón del suscriptor, una recomendación y una reflexión

13 de agosto de 2025

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Hay semanas que pesan más que otras. Quizá es el calor, el trabajo, las ganas de vacaciones o todo junto.

Yo también he tenido días de arrastrarme más que avanzar.

Pero justo en esas semanas es cuando más valoro tener pequeños sistemas que me sostienen, aunque no tenga motivación ni energía.

Hoy te traigo un correo con todo eso y, como novedad, una pregunta para ti.

Porque quiero leerte también a ti, no solo que tú me leas a mí.

En el correo de hoy hablaré de:

🔍A problemas, soluciones: Con este calor no se puede entrenar.

🎯La recomendación: Un libro que te cambia sin darte cuenta.

🤔La reflexión: Tu disciplina está a salvo… si dejas de negociar contigo mismo.

☕El rincón del suscriptor: ¿Qué libro estás leyendo este verano?

🔍A problemas, soluciones

Con este calor no se puede entrenar

Si afinas bien el oído, cada vez que llega el verano y la temperatura empiza a subir, en el ambiente se escucha algo… yo lo llamo “el mantra de los vagos” y dice lo siguiente: “hace demasiado calor para ir al gimnasio“.

Y sí, hace calor. Mucho, de hecho.

Pero si ponemos eso como excusa para no movernos, estamos cediendo el control al clima. Siempre hay formas de seguir adelante a pesar de que la situación no sea favorable:

  • Entrena temprano o casi de noche, que es cuando menos calor hace.

  • O resígnate a pasar calor en el trayecto al gym (es lo que yo hago) y no le des más vueltas. Que dentro del gym hay aire acondicionado y el calor de fuera no afecta para nada.

Y si me dices que vives en medio de un desierto y que el solo hecho de salir a la calle es impensable… No vayas al gym, pero eso no significa que debas pasar la tarde en el sofá viendo vídeos o comiendo comida basura.

Haz ejercicio en casa con un ventilador: flexiones, sentadillas, abdominales… solo hace fata tener suelo, y eso tiene todo el mundo.

Y lo mismo para cuando haga frío, llueva, nieve o truene.

Si entrenas solo cuando hace buen tiempo o cuando estás motivado, entrenarás 4 veces al año. Y lo mismo con cualquier otra cosa en la vida.

Eres tú el que debe estar al mando, no las circunstancias que te rodean.

🎯La recomendación

Un libro que te cambia sin darte cuenta

Hábitos Atómicos, de James Clear

Es el libro de hábitos más práctico que he leído nunca y lo considero el mejor libro de mejora personal que se ha escrito jamás.

No vende humo, ni te exige voluntad infinita, ni te hace levantarte a las 5 e la mañana para hacer una morning routine absurda. Te explica cómo diseñar entornos, rutinas y mentalidad para que hacer lo correcto sea lo más fácil.

Y lo hace con ejemplos sencillos, pero que puedes aplicar en cuanto cierras el libro.

Mi parte favorita es que te dice que solo tienes que ser un 1% mejor que el día anterior (cosa completamente factible para todo el mundo).

Este libro te invita a cambiar desde lo que controlas y tienes a mano.

Y deja bien claro que para construir hábitos positivos, en primer lugar te tienes que deshacer de los negativos.

No te preocupes porque el libro te guía perfectamente y explica todo paso a paso.

Si lo lees este verano, te garantizo que en septiembre no volverás igual.

🤔La reflexión

Tu disciplina está a salvo… si dejas de negociar contigo mismo

Hay un momento clave en el día: ese instante en que decides si haces lo que dijiste que harías… o si empiezas a justificar por qué hoy no.

"Hoy no pasa nada si descanso."
"Hoy me lo merezco."
"Empiezo mañana."

Ese es el peligro. Negociar contigo mismo.

Negociar es darle voz a tu parte más débil: la que busca placer inmediato, la que se rinde rápido.

Cuanto más negocias, más pierdes.
Haz lo que dijiste que harías. No porque tengas ganas. Sino porque lo dijiste.

Ahí es donde empieza la versión de ti que quieres construir.
Sin drama y sin épica, cumpliendo la palabra que te diste a ti mismo, sin que nadie esté mirando, solamente tú en silencio.

☕El rincón del suscriptor

¿Qué libro estás leyendo este verano?

Esta sección es nueva, y me hace ilusión estrenarla contigo.

Me encantaría saber qué estás leyendo estos días.
Puede ser ficción, no ficción, novela, ensayo, libro técnico… lo que sea.

Responde directamente a este mail y cuéntamelo.
Seleccionaré algunos para compartirlos en el correo de los próximos miércoles (con tu nombre o de forma anónima, tú decides).

Construyamos entre todos una comunidad que aprende y se desarrolla junta.

Nos volvemos a leer el sábado.

Un saludo,

Quintus

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